Почему сон так важен и что поможет заснуть?

Почему сон так важен и что поможет заснуть?

Читайте и сохраняйте советы для крепкого и здорового сна 

Сейчас недосыпание стало довольно распространенной проблемой. Стресс, плохие мысли, посторонний шум и свет — все это негативно отражается на качестве сна. Мы не можем заснуть из-за нервного напряжения, стремимся доделать работу и домашние дела в ущерб своему сну, а в результате просыпаемся уставшими, с мешками под глазами и абсолютно не способными продуктивно работать в течение дня.

Многим это знакомо?
Позднее засыпание и недосып не только мешают продуктивно работать, но ещё и вредны для здоровья.
Когда мы не высыпаемся:
снижается работоспособность;
ухудшается память и концентрация;
ухудшается внешний вид;
у нас плохое настроение и раздражительность;
снижается иммунитет;
мы налегаем на углеводы и сладости, что ведёт к лишнему весу;
не вырабатываются нужные гормоны.
Без полноценного отдыха нет никакого смысла в приеме дорогостоящих БАДов, детоксах и диетах. Если нет здорового сна, все это не работает!

Что же происходит пока мы спим?
налаживается мозговая деятельность, обменные, психические, иммунные процессы;
клетки освобождаются от токсинов, обновляются, вырабатывается коллаген;
восстанавливается баланс гормонов, дефицит которых опасен ранним старением, ожирением, облысением и т.д.

Что же рекомендуют сомнологи?
Соблюдать режим сна. Даже в выходные!
Ложиться спать в 10-11 вечера, чтобы в 2 ночи находиться в глубоком сне.
Не есть за 2-3 часа до сна и не делать физические упражнения за 3-4 часа.
Спать в полной темноте.
Проветривать спальню.
Если есть проблемы с засыпанием, нужно отказаться от возбуждающих напитков (кофе, чай) во второй половине дня. Так же с засыпанием помогут вечерняя прогулка, теплая ванна, чтение, дыхательные упражнения.
А ещё есть продукты, которые помогают уснуть. Это, например, мёд, бананы, яйца, овес, орехи, вишневый сок (только без сахара и лимонной кислоты), травяные чаи. Они благотворно действуют на нервную систему и способствуют расслаблению организма.

Заботу о своем здоровье можно начать с качества сна. Желаю всем сладких и крепких снов!

полезно, сон, режим, травяной чай